Сколько раз вас подводило то, что вы были не слишком уверены в себе и своих силах? Может быть, из-за неуверенности вы уже давно не можете подойти к шефу и попросить у него повышение? Или стеснительность мешает вам познакомиться с нужными людьми?
Пора это остановить…
Сколько раз вас подводило то, что вы были не слишком уверены в себе и своих силах? Может быть, из-за неуверенности вы уже давно не можете подойти к шефу и попросить у него повышение? Или стеснительность мешает вам познакомиться с нужными людьми?
Пора это остановить. Уверенность в себе – вещь капризная, но вполне контролируемая. Хотите узнать, как поднять самооценку?
Насколько вы уверены в себе?
Давайте сначала определимся с тем, каким должен быть человек, уверенный в себе. Легче всего перечислить, какими качествами обладают такие люди.
Итак, уверенные в себе люди уважают себя, знают, в чем состоят их жизненные цели, не боятся просить помощи или совета, понимают себя и свои потребности, контролируют себя и свои эмоции, осознают, что у них есть слабые стороны, и признают их, не боятся демонстрировать свои чувства, когда это уместно.
Ну что, вы можете назвать себя уверенным?
Все преодолимо
«Не существует секрета успеха. Это результат подготовки, тяжелой работы и умения учиться на ошибках»,– писал Колин Пауэлл, бывший госсекретарь США, и был прав. Поставив перед собой долгосрочные цели, человек легко отступается от своих планов, оправдываясь нехваткой времени и сил.
Но даже при самом загруженном ритме жизни можно многое сделать, чтобы не сворачивать с выбранного курса. Вот несколько простых стратегий, помогающих не отступать от своих планов, поддерживать энтузиазм и добиваться целей:
Расскажите о своих планах.
Запишите свои планы.
Ставьте перед собой реальный цены.
Выполняйте план шаг за шагом.
Помните о грядущих выгодах.
Следите за продвижением к цели.
Вознаграждайте себя за достижение промежуточных целей.
Сила визуализации
Еще один способ в копилку упражнений для уверенности.
Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Дело в том, что наш мозг часто не в состоянии отличить воображение и реальный мир. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли – это визуализация.
Если вы боитесь, скажем, впервые выступать на публике, просто представьте себе ведь процесс ОТ (начиная с того момента, как входите в зал) и ДО (заканчивая тем, как вы спускаетесь со сцены). Этот прием очень хорошо работает.
Наука отказа
И конечно, умение говорить «НЕТ» – фундамент нашей уверенности. Когда мы учимся отказываться от ненужных предложений, мы заявляем миру, что ценим себя по-настоящему.
Сложнее всего научиться отказываться. Вот несколько стратегий, которые вам помогут.
Не торопитесь с ответом. Не извиняйтесь слишком много. Будьте лаконичны. Предложите выполнить просьбу в другой раз. Попросите время на принятие решения. Используйте технику заезженной пластинки: просто мягко повторяйте свой отказ, как бы собеседник ни пытался на вас давить.
Вакцина от стресса
Стрессоустойчивость – наше всё. Без этого качества любая уверенность в себе может очень быстро «рассыпаться» на кусочки.
«Жизнь – это на 10 процентов то, что с вами происходит, и на 90 процентов то, как вы на это реагируете», – говорил американский писатель Чарльз Суиндолл.
Поэтому давайте реагировать с минимальными для себя потерями. Во-первых, нужно ежедневно выделять хотя бы пять минут для релаксации. Во-вторых, важно помнить, что вы не жертва, вы контролируете ситуацию и можете изменить ее к лучшему. В-третьих, важно признать, что у вас есть внутренняя сила, разнообразные навыки, таланты и способности. Ну и самое главное – не терять ощущение цели, помнить, в чем она состоит и как к ней идти.
Как сказал Черчилль, «ключ к реализации своего потенциала – это усердная работа, а не ум или сила». Начните работать над собой – и все получится.
По материалам книги Элис Мьюир «Уверенность в себе».
